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上海市衛(wèi)健委介紹，新冠病毒感染恢復(fù)期，雖然已轉(zhuǎn)陰但基體尚未恢復(fù)到病前水平，需要1-2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能完全緩解。這個(gè)階段，如何做好自我健康管理？

恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)鍛煉“5階段”
可以分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段。

第1階段
為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15-20秒。

第2階段
低強(qiáng)度活動(dòng)。例如：散步、輕微的家務(wù)、園藝工作。可以逐漸將每天的鍛煉時(shí)間增加10-15分鐘。

第3階段
中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

第4階段
具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

第5階段
回歸到基線練習(xí)。恢復(fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)。

恢復(fù)期飲食的5點(diǎn)建議
1、可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量。
2、保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細(xì)搭配。
3、避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。
4、保證飲水量，建議每天至少攝入1500-2000ML，少喝或不喝含糖飲料。
5、抽煙、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病，建議戒煙、限酒。

恢復(fù)期洗澡注意事項(xiàng)
1、急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力但應(yīng)盡量縮短允許可以洗澡，洗澡時(shí)間，避免蒸桑拿。
2、洗浴時(shí)一定避免受涼，注意室內(nèi)溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。
3、洗澡后及時(shí)補(bǔ)充水份和能量。
4、老年人尤其是合并基礎(chǔ)疾病者，在急性感染期和疾病恢復(fù)早期，盡量減少洗澡。

恢復(fù)期咽喉疼痛如何緩解?
新冠病毒感染可引起咽喉疼痛和咽喉部積痰的感覺，需要經(jīng)常清嗓，吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽) 10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道。還可能會(huì)出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞。建議：

1、補(bǔ)充足夠水分，全天少量多次飲水
2、不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因?yàn)檫@會(huì)使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。
3、吸入蒸汽(用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽) 10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤(rùn)聲道。

恢復(fù)期仍有咳嗽如何緩解?
咳嗽是機(jī)體重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。其恢復(fù)需要一個(gè)過程，大概己周到4周。建議：
1、一般的輕度咳嗽可以不予治療。
2、若痰多或痰不易咳出，可服用乙酰半胱氨酸、鹽酸氨溴索、桉檸蒎膠囊、羧甲司坦等祛痰藥。
3、如咳嗽以干咳為主，可服用右美沙芬、復(fù)方甲氧那明膠囊、抗組胺藥等。條件允許，可進(jìn)行霧化治療。
4、若咳嗽嚴(yán)重、影響日常工作或睡眠，或持續(xù)3周以上，建議到醫(yī)院就診。

恢復(fù)期緊張焦慮怎么辦?
1、做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。特別不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。
2、積極進(jìn)行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵(lì)，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。
3、可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。

恢復(fù)期嗅覺、味覺恢復(fù)實(shí)用方法
大多數(shù)嗅覺味覺下降，會(huì)在新冠病毒感染后一個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。如果出現(xiàn)嗅覺或味覺下降，可以進(jìn)行以下嘗試：
1、每天刷牙兩次，確?？谇恍l(wèi)生。
2、進(jìn)行嗅覺訓(xùn)練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香等，一天兩次，每次20秒。
3、如持續(xù)3-4周仍無恢復(fù)，建議口腔科、耳鼻喉科門診就診評(píng)估。

慢性病患者恢復(fù)期注意事項(xiàng)
1、注意個(gè)人防護(hù)，保持社交距離、戴口罩、勤洗手等，保證充足的睡眠，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、如果原發(fā)病穩(wěn)定，僅有病毒感染癥狀，且生命體征平穩(wěn)，可居家自行對(duì)癥治療，但切勿自行調(diào)整當(dāng)前原發(fā)病用藥，可遠(yuǎn)程醫(yī)療就診調(diào)整治療原發(fā)病藥物或取藥。
3、對(duì)于緊急情況或者線上診療難以解決的問題，可以于定點(diǎn)醫(yī)院或上級(jí)醫(yī)院診治。
4、密切檢測(cè)生命體征，包括血壓、體溫、呼吸、心率、血氧飽和度、尿量等，幫助及時(shí)了解病情變化。

居家消毒建議
恢復(fù)期后應(yīng)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，做好重點(diǎn)區(qū)域和使用過物品的消毒。
注意：不直接使用消毒劑對(duì)人體進(jìn)行消毒，不在有人條件下對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒，不使用酒精對(duì)空氣消毒，不進(jìn)行大面積消毒。

1、物體表面
桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面，有污染物時(shí)應(yīng)先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機(jī)、遙控器、鼠標(biāo)等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

2、餐 (飲)具
先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈。

3、衣服、被褥、毛巾等紡織品
可煮沸消毒15分鐘或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡注意：不直接使用消毒劑對(duì)人體進(jìn)行消毒，不在有人條件下對(duì)室內(nèi)空氣進(jìn)行消毒，不使用酒精對(duì)空氣消毒，不進(jìn)行大面積消毒。30分鐘后，按常規(guī)清洗。對(duì)于不能水洗的織物可以室溫靜置7-10天。

返崗工作注意事項(xiàng)
1、在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。
2、如有可能，可午休20-30分鐘。
3、由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。

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新冠恢復(fù)期實(shí)用指南，教你如何做好自我健康管理？

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